2 3 min

[...] 3x6 na nogę 8 kg 8kg 7,5kgx2 2d. Invert row 3x12 nie umiałam zliczyć }:-( 6+6/4x3/6x2 6+6/6+6/5+4+3 /nogi zgięte/ 2e. Niesienie cieżaru 3x 20metrów 20kg 20kg 20kg czas: 22min czas: ok 23 min Nie miałam dzisiaj siły na liczenie @-| ciągle mi się myliło #-P Przysiady to tak jakoś szybko mi poszły po tych obwodach @-)%-) W planku się umęczyłam [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: klatka + bicpes Wtorek:nogi Czwartek:Barki + tricepsy Piątek:Plecy Każdy trening rozpoczynałem od rozgrzewki, tzn 10 min na orbitreku, wymachy rąk w przód, tył, skłony itd. Na klatkę wykonywałem wyciskanie na ławce poziomo, skośnie w górę, skośnie w dół. Czasami zamieniałem wyciskanie [...]

[...] Analizując opis OLIWY Z OLIWEK doszedłem do wniosku , że jest nie zdrowa skoro jej stosunek OMEGA 3 : 6 wynosi 1 do 9. DLaczego więc jest tak polecana tu i wszędzie jako zdrowy produkt , dla sportowców itp ? Zobacz oliwa to głównie jednonienasycone kwasy tłuszczowe, kwas oleinowy który ma zbawiennie właściwosci dla organizmu, układu krążenia min

[...] Na początku zapytaj jaki na solarium maja lampy. Jezeli zaczynasz dopiero zabawe z solarium pod żadnym pozorem nie wchodz na te o mocy 220W, po sie poparzysz juz przy 6 minutach. Najlepiej wybrac mozliwie słabe, ale teraz chyba solarium ze słabszymi niż 160W nie znajdziesz i to na takich weź sobie 6 minut. Jeżeli nie wystąpi podraznienie [...]

ok to bede cwiczyl standardowo 3x tyg FBW + 20 min spokojne aero 60-65% po silowym i na tym koncze tygodniowy wysilek tylko ilosc serii/powt/ciezary mam trzymac jak na redukcji, czy zmienic na mase ? co do diety to mysle ze zostawie ta zbilansowana chyba jak jest, tylko bede zwiekszal porcje, zwlaszcza te 3 posilki, tak jak mowisz, nigdy na [...]

[...] (not in dangerous position) for 3 sec or more; for throw to the buttock, stomach, on all fours from standing position or not-powerful throw to the back or side with fall (sutemi). 4. Time of fight: 5-6 min 5. Uniform: Keikogi as in judo; kote – gloves with the fingers open. 6. Gestures and commands of referee: as in judo. Makucha

[...] "owsiane{tj.owsiane,otrebyprzennne,zarodnkiprzenne pł jeczmienne - taki mix ..} DUZO LUDZI MA ALERGIE NA TO (JESTEM TEGO PRZYKLADEM, OPIS PODOBNY DO TWOJEGO) ryby {mintaj,tunczyk} warzywa{brokuły,marchefka,kalafior, SWIETNIE fasolka-niepamietam jakai innne} TEZ CZESTO UCZULA troszke owocow {oczywiscie bez bananoof!} ,czasem tez b [...]

w DT 5g kreatyny 30min przed śniadaniem,nitrobolon 30min przed treningiem, 5g kreatyny po treningu. w DNT mozesz na 3 sposoby 1 tylko 5g kreatyny obojetnie jaka pora, tylko na pusty żołądek 2 5g kreatyny 30 min przed śniadaniem, porcje nitrobolonu po południu mniej wiecej kiedy trwa twoj trening w dzień treningowy 3 5 gram kreatyny 30 min przed [...]

[...] (KAJ MOJA KONDYCHA). 2. Osobiście powiem że troszkę mi to zajęło. Zależy ile metrów biegniesz ile idziesz/maszerujesz. Na początku raczej skup się na CZASIE. Biegnij 6 min 1min marszu (ale takiego na tępię) i co tydzień dodawaj. NIE PRZESADZAJ Z Tempem- może za dużo oczekujesz i zasuwasz jak wariat dlatego nie możesz biec długiego dystansu. [...]

[...] owoc jak nie zdaze zrobic sałatki,choc bede unikał tego IV (15 -16) Zupka Ryż ciemny Cyc kuraka Sałatka z oliwą/Bądź brokuły V Posiłek (18.00) Twaróg Rzodkiew VI (30 -40 min przed snem) OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 30-35g MLEKO Dodatkowo wrzucam witaminy OLIMP MULTIPLE SPORT, GiNKOFLAV forte,ew apteczne ZMA,Celowo nie podałem wartości ponieważ [...]

[...] o sugestie): Bcaa, bialko , kreatyna?? 1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie. PLAN TYGODNIA Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Wt – HIIT lub aeroby Śr – silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Cz – HIIT lub aeroby Pt - silownia + 20 [...]

[...] i opieralo sie jedynie na przedramieniu i stopie. Nogi zlaczone razem, reka wzdluz tulowia. W tej pozycji wytrzymaj 30 sek. i co trening dodaj 2 - 5 sek. az dojdziesz do 1 min. i dalej. Cwiczymy kazda strone. Pod lokiec i pod stope podloz sobie cos miekkiego bo moga bolec. Cwiczenie mozesz powtorzyc 2 - 3x. Jak miesnie sie wzmocnia juz to w [...]

[...] razowy (3 kromeczki) - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw - oliwa z oliwek Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + wafle ryżowe + pierś z kuraka - jogurt naturalny Kolacja: - Tuńczyk - 3 jaja - chleb razowy (3 kromeczki) - Omega 3 qaz a teraz może [...]

[...] plastry sera zołtego i 2 szynki 4 posiłek ok 16 worek ryzu białego z filetem z kurczaka talerz mleka + szklanka platkow owsianych 5 posiłek ok 18 30 serek glanulowany surowka wielowarzywna ryz biały 6 posiłek ok 21 kasze jeczmienna talerz twarozku 15 deko troche sorowki jaka rybe kupic moze byc min taj ?? czy dorsz wedzony jest ok ??

[...] tylko inne dawki (mniejsze) ................ czyli chciałbym: dni treningowe TCM 2 rano przed śniadaniem 2 przed treningiem 2 po treningu (czyli przed snem ? czy np 30 min po treningu czyli po powrocie z siłowni do domu?) Tauryna (nie wiem o jakiej porze np ale ...) ... 1 tabletka - ekonomicznie i zdrowo :P dni nie treningowe: TCM 2 rano [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawek-t685591.html Trening w chwili obecnej FBW i tak mam zamiar do końca lutego później SPLIT W tej chwili trening wygląda tak: Rozgrzewka +10 min rowerek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - ściąganie wyciągu Plecy: - Martwy ciąg 3s - [...]

[...] opadzie + wznos boczny 17kg + 5kg + 60kg + 40kg + 5kg 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 3 TRISET Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step 50kg + cc + cc 6 + 8 + 10 6 + 8 + 10 6 + 8 + 10 + 10 min aero Do czworek dodac kg w siadzie i jeden obwód, do barków w wycisku nie duzo Trening piękny

[...] + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 32kg + 7kg + 20kg + 7kg 8 + 8 + 10 + 10 + 12 8 + 8 + 10 + 8 + 12 7 + 7 + 10 + 6 + 12 + przedramie + brzuch + 10 min aeroby Zdziwil mnie docisk, 3 powt mnie przygniotło W gigancie dodac kg do bicepsa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-09 15:51:42

[...] + 5,25kg 8 + 12 + 6 + 10 + 12 8 + 12 + 6 + 10 + 12 10 + 12 + 6 + 10 + 15 10 + 12 + 6 + 10 + 15 3 TRISET Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step 60kg + cc + cc 6 + 8 + 10 6 + 8 + 10 6 + 8 + 10 + 12 min aerobów Ojepyerdole %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-15 19:57:29 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-15 19:59:22